点一杯"三分糖"，以为糖分少了，实测总糖仍高达35克。近期央视记者随机选购8款现制饮品送检，以500毫升一杯计算，总糖含量在12.5克至47克之间，按每块5克方糖折算，相当于1.7块到9.4块方糖。

这个数据放在《中国居民膳食指南》的建议里看更直观：成年人每日添加糖摄入量最好控制在25克以内，最高不宜超过50克。也就是说，喝一杯含糖量最高的那杯，当天的添加糖额度基本就用完了，还不算三餐里的隐形糖。

"三分糖"为什么还这么甜？因为"几分糖"是对该品牌标准配方的相对比例，不是绝对克数。不同品牌的"全糖"基准本身就不一样，有的全糖50克，有的全糖35克，同样点"三分糖"，实际摄入可能差出一倍。再加上奶茶里的糖不只来自果糖糖浆，珍珠、椰果、布丁、奶盖都自带糖分，一杯"少糖"饮品的总糖往往超出消费者预期。

医生给出的建议比较实在：控糖不是戒掉一杯奶茶，而是别把含糖饮品当日常补水的选择。日常喝白水、淡茶，把奶茶当作偶尔的享受，一周一两次，问题不大；点单时优先选"不额外加糖"，配料选低糖的，别被"三分糖""微糖"的标签安慰到；同时留意食物中的隐形糖，比如酱料、面包、酸奶、果汁，这些加起来往往比一杯奶茶更可观。

从消费者权益的角度看，现制饮品行业还有一个待解的问题：糖分信息不透明。预包装食品有强制的营养成分表，现制饮品却没有统一的标注要求，消费者只能凭"几分糖"这个模糊标签做判断。已有地方在推动现制饮品标注糖含量，方向是对的——让消费者看得见自己喝进去多少糖，比反复宣传"少糖更健康"有用得多。

（信息来源：中国消费者报，2026年11月4日）